ما هو فيتامين ج ؟ فوائد لا تعد ولاتحصي

ما هو فيتامين ج تتمثل الفيتامينات في حياتنا أمر ضروري لتقوية أجسدنا من الأمراض والفيروسات والعدوي من حولنا، ويجب الحفاظ علي صحتنا كما يقال فإن العقل السليم في الجسم السليم، وفي مقالنا سوف نعرض لكم ما هو فيتامين ج.

ما هو فيتامين ج من الفيتامينات الهامة التي تأتي في المقدمة ويحرص الجميع علي الإهتمام بها وأخذها بشكل دروي للحفاظ علي نسبتها، ولأهميتها يتسأل الكثيرون عن أهم فوائدها و الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم كل من الرجل و المرأه، في مقالنا سوف نعرض لكم عن أهمية فيتامين ج وخصائصة.

ما هي مساميات فيتامين ج

يُسمي فيتامين ج الأسكروبيك أو فيتامين .C

ما أهمية فيتامين ج في أجسدنا

يُشكل ما هو فيتامين ج مهم جداً في الجسد بسبب إنتاجه مادة الكولاجين للجلد و الأنسجة، لذلك يوصي الأطباء المرضي بعد الخروج من العمليات بتناول فيتامين ج لتحسين التأم الجروح بشكل أفضل وأسرع.

كما يلعب ما هو فيتامين ج دوراً في الحفاظ علي الكوليسترول والأوعية الدموية، لأنه يحتوي علي مضادات أكسدة، ويساعد علي توسيع الأوعية الدموية، وينتج مادة أول أكسيد النيتروجين التي تلعب علي الإصابة بتصلب الشرايين، كما يراعي فيتامين ج من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الدم.

تقوية المناعة، مما يساعد علي عدم العدوي، والتحسن السريع من الأمراض مثل نزلات البرد والسخونية بشكل أفضل وأسرع في حالة وجودة بشكل طبيعي في جسد الإنسان، ويعزز إنتاج كرات الدم البيضاء.

يساعد ما هو فتامين ج علي التخلص من تقلب المزاج والقلق والإرتباك حيث يعمل علي النواقل العصبية الهامة لتحسين المزاج.

الوقاية من السموم الناتجة عن البيئة، حيث أُثبت أن ما هو فيتامين ج يحمل مضادات أكسدة التي تحمينا من السموم مثل دخان المصانع والمبيدات ودخان السجائر والكحول والمعادن الثقيلة والغازات السامة.

تقوية العيون ،الحد من الإصابة بالتنكس البقعي الذي ينتج عن تقدم العمر ويصل الأمر إلي فقدان البصر، وبدور فيتامين ج يحمي من إصابتها به.

ما هو فيتامين ج يقلل من إنتاج الحامض البولي في الدم، مما يساعد عدم التعرض إلي داء المفاصل أو داء الملوك.

أين نحصل علي ما هو فيتامين ج

هذا الفيتامين لا يتم إنتاجة من خلال الجسد، لذلك نحصل علية من الأطعمة المختلفة في الفواكه والخضروات التي سوف نوضحها الآن وهي :

1. البطاطا.
2. الطماطم.
3. المانجا.
4. الكيوي.
5. البروكلي.
6. الفراولة.
7. الحمضيات مثل: البرتقال والليمون.
8. الفلفل الرومي.
9. الجوافة.

يوجد أيضاً في الكثير من الأعشاب الغنية بفيتامين ج، والكميات التي يحتاجها الجسم:

• ورق الغار: الكمية المطلوبة 64.5 مليغرام.
• اليانسون: الكمية المطلوبة 21 مليغرام.
• الزعفران: الكمية المطلوبة 80.8 مليغرام.
• الشبت الطازج: الكمية المطلوبة 21 مليغرام.
• النعناع: الكمية المطلوبة 31.8 مليغرام.
• الزعتر الطازج: الكمية المطلوبة 160.1 مليغرام
• الكراوية : الكمية المطلوبة 21 مليغرام.
• الكركم: الكمية المطلوبة 25.9 مليغرام.
• الميرمية: الكمية المطلوبة 31.8 مليغرام.
• بذور الشمر: الكمية المطلوبة 19.21 مليغرام.
• بذور الكزبرة: الكمية المطلوبة 21 مليغرام.
• الهيل: الكمية المطلوبة 21 مليغرام.
• إكليل الجبل الطازج: الكمية المطلوبة 21.8 مليغرام.

ما الجرعة الموصي بها من فيتامين ج

تختلف نسب الجرعات من الأطفال والرجال والنساء كما موضح كلأتي.

1. الأطفال من سن 1- 3: 15مليغرام مرة واحدة يومياً.
2. الأطفال من سن 4-8 : 25 مليغرام مرة واحدة يومياً.
3. الأطفال من سن 9-13 :45 مليغرام مرة واحدة يومياً.
4. الرجال: 90 مليغرام مرة واحدة يومياً.
5. النساء: 75مليغرام مرة واحدة يومياً.
6. الحوامل أصغر من 18سنة : 115 مرة واحدة يومياً.
7. الحوامل أكبر من 19 سنة : 120 مرة واحدة يومياً.

ما الآثار الجانبية لفيتامين ج

لكل شئ له نسبة محددة لا نقل حتي لا تضعف منا ،أو نزيد عنها وبالتالي تأتي بنتائج عكسية، فإذا زادت نسبة فيتامين ج تصيب بأمراض ومنها:

• الغثيان.
• الأرق.
• الأكتئاب.
• طفح جلدي.
• حرقة في المعدة.
• الإرهاق.
• الصداع.
• الرغبة في النوم.
• الإسهال.
• إنسداد الأمعاء.
• التهاب المريء.

ما هي أسباب نقص فيتامين ج

من النادر حدوث نقص فيتامين ج في جسم إنسان ولكن من الممكن نقصه،ومن أبرز الأعراض:

1. يؤدي إلي خفض مستوي إنتاج الجسم وآلام عامة في الجسد.
2. من الممكن أن يؤدي إلي الإحساس بالضعف و الإرهاق.
3. آلام في العضلات والمفاصل.

بطء إلتأم الجروح ونزيف د.

فيتامين ج مسؤل عن جهاز الدوران ودعم عمليات إنطلاقه الدم في الجسد.

لذلك أي خلل في نسبه فيتامين ج تؤدي إلي:

• نزيف تحت الجلد، تظهر تظهر علي شكل كدمات في الجسم.
• نزيف في المفاصل.
• يلتئم الجرح علي فترات طويلة.

اقرا المزيد عن: نقص المناعة عند الأطفال

مشاكل في الأسنان و اللثة

يطلق فيتامين ج الكولاجين للحفاظ علي صحة الأسنان واللثة لذلك نقصانه يؤدي غلي تورم اللثة ونزيفها، ومع الوقت يؤدي إلي مضاعفات مثل:

عدم إتزان الأسنان وسقوطها

تسوس في الأسنان

مشاكل في الشعر والبشرة

يُعتبر فيتامين ج من المضات الأكسدة المهمة للبشرة التي يحمي من تصبغات البشرة، وينتج الكولاجين الهام الداعم المشاكل كثيرة وبالتالي نقصة يسبب مشاكل كثيرة منها:

مشاكل في الجلد ومنها: الجفاف والخشونة وظهور تجاعيد وتقشرات في الجلد.

مشاكل في الشعر ومنها: ضعف وجفاف الشعر، تساقط الشعر من منبتة.

مشاكل في الوزن

في بداية نقصان فيتامين ج قد يظهر في صورة نقصان الوزن، ولكن فيما بعد يأتي بصور عكسية حيث يلعب فيتامين ج بعمليات استقلاب الدهون ومقاومة الإلتهابات التي تساهم في زيادة الوزن، وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.

مشاكل في العيون

يسبب فيتامين ج قصور في العين ومنها:

1. تشويش الرؤية.
2. الحساسية من الضوء.
3. تزايد في الإصابة بالتكنس البقعي المرتبط بالعمر.

ما أسباب نقص فيتامين ج

1. عدم التغذية السليمة .
2. الإكثار من التدخين وشرب الكحول.
3. غسيل الكلي.
4. الإصابة بالسرطان أو الداء البطني أو داء الكروان.

كيفية تشخيص الإصابة بنقص ما هو فيتامين ج

من خلال إخضاع المريض إلي بعض من الفحوصات التي تظهر النقص ومنها:

فحص علي الجسد للبحث عن أعراض ما هو فيتامين ج.

تحاليل دم لكشف عن مستوي ما هو فيتامين ج و حالة فقر الدم.

كيفية الإستفادة وإستخدام ما هو فيتامين ج

نتعرض جميعاً لأشعة الشمس تقريبا يومياً، تسبب أشعة الشمس الكثير من المشاكل بشكل مباشر مثل الإسمرار أو الأكسدة أو غير مباشر مثل ظهور هذه المشاكل ولكن علي المدي البعيد، بفضل ما هو فيتامين ج الذي يحتوي علي مضدات أكسد يمكنة المساعدة بشكل كبير في العلاج من تلف الجلد والحماية من التصبغات والتجاعيد.

الإستخدام الصحيح ما هو فيتامين ج

يجب أن نستخدم منتج يحتوي علي ما هو فيتامين ج مع مراعاه وجودة في عبوة محكمة الغلق و عدم تعرضة للإضاءة و الهواء.

والإنتظام  علي  ما هو فيتامين ج يساعد في التخلص من مشكلات كثيرة ومنها:

1. توحيد لون البشرة.
2. التخلص من التجاعيد.
3. القضاء علي التصبغات.
4. علاج الهالات السوداء.
5. حل مشكله جفاف البشرة.
6. التئام الجروح بشكل أسرع.

يدعم ما هو  فيتامين ج التخلص من مشاكل الشعر ومنها:

1. يساعد علي التخلص من صبغات الشعر.
2. تعزيز وتقوية بصيلات الشعر.
3. التخلص من قشرة الشعر.
4. تأخر ظهور الشيب.
5. مقاومة تساقط الشعر.

هل فيتامين ج هو فتامين c

يدعو فيتامين ج هو فتامين c هو يقوي النوم الطبيعي للجسم يمكن على امتصاص الحديد ويمكن على استرجاع الأنسجة في جميع أنحاء الجسم وكمان يؤدى في تصنع الكولاجين وهو بروتين يستخدم في بناء الجلد ويستمر على صحية العظام والأسنان ويعتبر  ما هو فيتامين ج من مضادات الأكسدة حيث يمنع الضرر.

اعراض نقص ما هو فيتامين ج

1. يشعور بي الكسل والخمول والإجهاد.
2. يحدوث فقر في الدم.
3. يفقد الوزن والشهية.
4. يحس في ضيق النفس.
5. الإصابة بأمراض باللثة وفقدان الأسنان.

في نهاية المقال بعد تقديمنا لكم معلومات عن ما هو فيتامين ج، نتمني أن نكون أوفينا إستفسراتكم وأن تكون قراءة شيقة ومليئة بالمعلومات المفيدة التي تخص ما هو فيتامين ج.

تعلم الأن: مبادئ التغذية الصحية