أسباب عدم الثقة بالنفس

أسباب عدم الثقة بالنفس ما هي إلا صفة مكتسبة من المواقف التي يمر بها الإنسان، وأثبت الدراسات أن من يتمتعون بالثقة قادرون علي إنجاز المهام بنجاح وإتقان ويسر، علي خلاف من يعانون من أسباب عدم الثقة بالنفس يواجهون صعوبة في إنجاز أحلامهم، برغم من التشابه في القدرات بينهم ولكن هي نقطة الثقة التي تفرق بينهم، وهناك أسباب عدم الثقة بالنفس سوف نتعرف عليها في المقال وكيفية علاجها.

أسباب عدم الثقة بالنفس وكيفية علاجها

تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يكنون لأنفسهم التقدير والإحترام هم من يتمتعون بالصحة ويحققون النجاح، علي عكس الأشخاص الذين يجلدون ذاتهم أكثر عرضة للأمراض.

إذا كنت تعاني مثل أخر فئة، لا تقلق هناك دائماً حلول لكل مشكلة، ولكن في بادئ الأمر يحتاج الأمر الانتباه وبعض من المزاولة لدعم احترام الذات.

وفي بادئ الأمر يجب أن تعرف ما معنى (الثقة بالنفس) أو (أحترام الذات)

Self-esteem.

ما معنى مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات  Self-esteem

ببساطة احترام الذات ما هو إلا، رأينا في أنفسنا، حيث عندما يقدر الإنسان ذاته بشكل صحي وتفاهم وسلام نفسي يوفر له إيجابية تجاه ذاته والحياة بشكل عام وينظر لها بجانب التفاؤل، وبالتالي يعزز في نفس الإنسان علي التعامل مع تقلبات الحياة بطريقة أكثر تفاهم وهدوء، علي خلاف عندما لا يوفر الإنسان لذاته احترام يؤثر علي حياته بشكل سلبى.

مظاهر الثقة بالنفس

هناك سمات مشتركة بين الأشخاص الذين يفتقرون الثقة بإعادتها بإستمرار، أقراء القائمة الآتية لتحديد إذا كنت تعاني من أي من النقاط كما يلي:

1. يتصف تقليل احترام الذات من أسباب عدم الثقة بالنفس وعدم حب النفس.
2. وأثبتت الدراسات حول موضوع الأشخاص قليل التقدير للذات أنهم يعانون من الحساسية المفرطة.
3. يحاوط دائما الأشخاص قليل التقدير للذات أنهم غير كفؤ في إنجاز الأعمال أو غير محبوبين أو مرغوب بهم في أي مكان.
4. ودائما من يشعر بنقصان الشئ أو فقدانه يكون حساس تجاه المفقود ويبحث عنه حوله، لذلك دائما هم ينتبهون علي علامات الرفض أو عدم الكفاءة.
5. دائما يتعرض الأشخاص عديمي الثقة بانتقاد أنفسهم واتهام أنفسهم بالخطأ كله.
6. يتغاضون عن الصفات الإيجابية التي يمتلكونها أو يتجاهلونها.
7. يحكموا علي أنفسهم ليصبحوا أقل منزلة من أقرانهم.
8. دائما فينا بينهم يصفون أنفسهم بكلمات سلبية مثل: قبيح أو غبي أو غير محبوب.
9. دائما يجرون محادثة مع أنفسهم “وهو ما يعرف بالحديث الذاتي” وينتهي بها المطاف بجلد الذات وإخراج إنتقادات عديدة.
10. لا يصدقون الأشخاص الذين يمدحونهم.
11. يتهمون أنفسهم بالإخفاق والذنب في أمور ليس في حكم يديهم مثل سوء الأحوال الإقتصادية أو تصرفات غيرهم الغير صحيحة.

أسباب عدم الثقة بالنفس

تختلف أسباب وعوامل كل شخص عن غيره الذي أدي إلي فقد الثقة بالنفس، وسوف نوضح لكم بعض من الأسباب كما يلي:

الجينات

تساهم الجينات دوراً كبيراً، الخبرة السابقة في مراحل طفولتك وما اكتسبته من الحياة الثقافية.

أظهرت الدراسات أن التركيب الجيني يؤثر بشكل واضح وكبير علي الدماغ من خلال مواد كيميائية تعزز الثقة مثل السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي بينه وبين السعادة علاقة وثيقة، من الممكن بسبب الاختلافات الجينية أن لا تدعمه.

أثبتت الدراسات أن تورث السمات الشخصية المرتبطة بالثقة ما يقارب بين 25% إلي 50%.

تجارب الحياة الشخصية

تشكل تجارب وعقبات الحياة عامل مهم وكبير يؤثر علي الثقة بالذات، تلعب الأسرة الجانب الفعال في شخصية الإنسان، لذلك دائما حياتنا في الطفولة تترك أثر في نفس الإنسان.

إذا يجب علي الأسرة أن تضع التعامل مع الابن بشكل إيجابي وصحي في الأعتبار، حيث لا تقلل من شأن طفلك أبداً، أو مقارنة طفلك بطفل آخر أو نعت الطفل دائما أنه فاشل ولن يحقق شئ.

ومن أسباب ضعف الشخصية وعدم الثقة بالذات، كالآتي:

تعرض الإنسان علي فترات حياته بالتنمر أو التحرش أو الإذلال كل ذلك يساهم في خلل في أسباب عدم الثقة بالنفس، ويترك التنمر أثر في نفس الطفل خاصة عندما يتعلق بالقدرات العقلية أو المظهر.

• الإصابة بمشاكل صحية دائمة، مثل الإعاقة الجسدية.
• الإصابة بمرض عقلي مثل، معناه من إضطراب القلق أو الإكتئاب.
• ضعف المستوى الأكاديمي من الممكن أن يفرق في نفسية الطفل مما يقلل من ثقته في نفسه.
• مرحلة الطفولة الغير مستقرة.
• مرور الإنسان بحدث غير حياته وقاسى مثل موت شخص عزيز عليه أو الإصابة بحادث كبير أو مشاكل اقتصادية.

دائما الماضي يلاحقني ولا نقدر علي تغييره فهو أمر واقعي ومحتوم بالفعل، والماضي هو من يشكل ما نحن عليه ولكن نحن نستطيع أن نتحكم في إعادة تشكيله للمضي لمستقبل مشرق، وإعادة بناء الثقة بالنفس لتحقيق النجاحات.

كيف تؤثر قلة الثقة بالنفس علي حياتنا

ينتج عن قلة أسباب عدم الثقة بالنفس عدة جوانب تؤثر علي جودة حياتنا بطرق مختلفة ومنها ما يلي:

المشاعر السلبية

يؤدي النقد السلبي الذاتي الدائم إلي الشعور إلي الإكتئاب والغضب و مصاحبة بمشاعر سلبية كثير تؤثر علي الإنسان.

مشاكل في العلاقات

دائما يشعر الإنسان الذي يعاني من قلة الثقة بأنه غير مرغوب، يقصر فى حق نفسه في العلاقات ويكون هو الطرف المستغل بدون أن يدري لأنه يفكر أنه هكذا يكون صداقات وعلاقات.

الخوف من الحكم

يتجنب الاختلاط بين الناس مثل الخوض في الألعاب الرياضية أو المناسبات الإجتماعية، يخاف أن يحكم الناس عليه بشكل سلبي.

يبدأ التوتر والتوتر يتسلل إليه عند الإجتماع بالناس، دائما ما يبحث عن أي علامة تدل علي أنه غير مقبول.

يهمل ويقصر الشخص ذو أسباب عدم الثقة بالنفس تجاه نفسه، ويتطور في العادات الغير صحية مثل، الإفراط في شرب الكحول أو تعاطي المخدرات الذي يصل إلي الإدمان والإصابة باضطراب الأكل.

سلوكيات إيذاء النفس

يساهم قلة احترام الذات إلي عواقب وخيمة مثل الانتحار.

الأضرار بالصحة العقلية

تساهم قلة تقدير واحترام الذات إلي الاكتئاب والتوتر.

علاج عدم الثقة بالنفس

يتساءل الكثير حول كيفية اكتساب الثقة بالنفس، والتخلص من عدم الثقة، كما وضحنا أن الثقة بالنفس مرتبطة أرتباطاً وثيقاً باحترام الذات ونظرتك للحياة، وسوف نوضح كالآتي مجموعة من النصائح التي سوف تساعدك علي بناء الثقة بالذات واحترام الذات:

1. تجنب التحدث مع ذاتك بأشياء سلبية، كون إيجابي.
2. تعامل مع نفسك وكأنك تعامل شخص أخر مثل صديقك المفضل، عادة ننصح الأشخاص وتحل مشاكلهم أفضل من التصرف في شئ يخصنا.
3. الإنسان بطبيعته خطاء، لا تقسو علي نفسك عند الوقوع في خطأ تعامل بلطف أكثر مع نفسك وتفاهم، ولا مشكلة عند ارتكاب الخطأ خذه كأنه خطوة لتطور فيما بعد ولا تقع في الخطأ مرة ثانية.
4. أثبت لنفسك عند التحدث السلبي مع ذاتك توقف أول ما تبدأ تهجم عليك أفكار النقد، واسأل صديق لك ولكن يكون مصدر ثقة أو أى أحد قريب منك عن رأيه، سوف تدرك أن لا صحة لكلامك وانتقادك لذاتك.
5. لا  تقارن نفسك بالآخرين، لكل منا له صفات وقدرات مختلفة، ويجب أن تدرك أن الحياة في حد ذاتها لها قيمة.
6. اعترف بالإيجابيات، لا تتجاهل المجاملات ولا تقلل من مجهودك.
7. الرياضة تساعدك علي التخلص من التوتر والإكتئاب.
8. عبر عن مشاعرك للآخرين بطريقة صادقة ومباشرة.
9. لا تقلق بخصوص المستقبل عيش اليوم بيومه

عدم الثقة بالنفس عند الكلام

عندما تشعر انك متردد عدم التفكير وضعيف هذا بسبب عدم الثقة بالنفس وهذ يؤدى لي سبب خسارة كثيرة مع التكلام مع الأخرين تعتبر أسباب عدم الثقة بالنفس ينظرون إلي حياته بطريقة سلبية لهذا يسبب عدم الثقة مع الأخرين

في نهاية المقال بعد تقديمنا عن أسباب عدم الثقة بالنفس وعدة نصائح وحلول للتخلص من أسباب عدم الثقة بالنفس، نتمنى أن نكون أوفينا إستفساراتكم وأن تكون قراءة شيقة ومليئة بالمعلومات المفيد.